健身攻略---持久和性欲、早泄与阳痿【6P】

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第一步：先练腰部

首先最重要的就是腰部肌肉（也叫下背肌）！作用我就不用明说了.......是男人都懂。我健身的目的就是要变成床上打桩机或者公狗腰。练腰之前能爆发出来的速度和练过腰部之后相比差别非常大，而且长时间高速PPP不会感觉到腰部的疲惫。更不用说最后的冲刺阶段，我看自己拍的视频都有种鬼畜的感觉.....不仅我自己有感觉，女友也说以前感觉我像一只狼，现在感觉是一只豹子。

我练习腰部动作只有一个。动作是山羊挺身，不会的自己百度。一开始是自重、后面就可以上重量了，手中拿一个杠铃片就好，记住这个训练和增肌的要求不同，不用追求重量。我一般每次做4组，每组要求25个以上。

我在淘宝买了罗马椅来锻炼。如下图



第二步：提高持久力

就算你公狗腰练的再好，持久力不行也没得用。早泄男是没有资格来说自己性能力强的。但是一说到持久力，那各种妖魔鬼怪和乱七八糟的训练方法都出来。

PC肌：你告诉PC肌到底在哪？

提肛：肛门和持久能有关系？

冷热水冲洗：亲测无用。个人感觉还没有泡泡温泉有用。

延时喷剂：好像有点用，但是不明显，而且降低硬度，不喜欢。

延时避孕套：同上。

金刚环：屁用都没有。

我感觉以上都是智商税，能骗一个是一个。

从健身的角度来说，我认为就一个，练腿部肌肉。

练腿部我有两个动作。

第一是大名鼎鼎的深蹲，简单粗暴，我自己买了史密斯机来训练，毕竟是自己用的，所以买的好一点，也比较安全。



但是从我个人角度上来说，我不喜欢这个动作，原因是因为做的很难受，想吐。当我发现第二动作以后就没怎么练过深蹲了，实在是太痛苦。

第二是单车，但是我用HIIT的方式在训练，关于HIIT的知识请自己百度。简单来说，我每天会骑1-2次，每次20分钟，先是1分钟是要速度保持在30KM/H以上的爆发速度，然后是1分钟的10KM/H的低速运动，这样反复做10次就结束了。



第三步：练手指

只要把前两步做好，就已经是一个回床率极高的小狼狗了。要想让对方对你终生难忘或者日思夜想的话，那么手指是必不可少的。

我现在虽然可以让对方心满意足，但是做人怎么能不贪呢？总想着要更进一步，成为加藤鹰那样的男人，还是要靠手指的。毕竟只有手指才可以弯曲，才可以平时刺激不到的地方，比如G点，这个无法用其他方式来代替的。用屌可以艹出高潮，但是想看到喷水，还是要靠手指。

我就用这个练，加藤鹰之手，看电视的练练，方便简单。也是晚上买的



为此我已经买了数不清楚的一次性浴巾了，别问我为什么，不然就换床。

第四步：美观型肌肉

不光男人是视觉动物，女人也是。在我看来，裸体的女人没有男人好看（纯属个人观点），女人的美主要是靠服饰来展示。比如要化妆、服饰、裙子、丝袜、高跟鞋来激起男人想要征服她的性欲。拥有发达的胸肌、宽厚的肩膀、线条分明的腹肌以及饱满的臀部的男人也会让女人情欲提高。（没错，说得就是在下）

胸肌：卧推

肩部：上举

腹肌：卷腹

健身不在于动作多，而且在于坚持。





最后一步：多吃肉（牛肉、羊肉等畜类）

肉吃的越多，性欲越强。什么原理我也不知道，我只知道自己现在每天两次无压力。当然如果你没有对象的话，这一步你就不要学了，等你有对象以后再说吧（哈哈哈哈哈哈）

总结语：

我也知道不是每个人都有我这样的条件，可以在家里拥有一个私人健身房。我这里只是分享一下自己的经验之谈，各位可以根据自己的情况来选择。以上的健身器材我都是在网上买的，为了避免做广告的嫌疑，既不推荐品牌也没有链接了，想要就自己去找吧。

lwx9641026

真的佩服LZ 我也想健身，但是不知道家里买什么好用，看完帖子受教了

tbszhandui

没早点看到这贴啊，原图不显示了啊···

tbszhandui

这才是好贴啊，多多锻炼无论怎么样都是好的，···

happy15@6922

学习了，健身器材备起来

zrdfy

我用硬拉练腰，2倍体重

yerantianxia

佩服LZ 我也想健身，看完帖子受教了

walkerhhj

楼主有钱有时间，关键是有恒心，佩服。

18866891955

受教了

周霞123

mark一下，鞭策自己。

bawang32

多谢楼主!
我感觉我连PC肌还是有效果的。 就是收缩肛门。 还有就是深蹲确实很管用。  练胸部练腿，早晚得杨伟~

zwfeiai

楼主厉害